Trainingsplanung

Individueller Laufcampus Trainingsplan

Ein Trainingsplan maßgeschneidert für Sie

Ein Individualplan berücksichtigt Ihre Möglichkeiten

Andreas Butz oder ein Experte aus seinem Laufcampus Trainerteam möchten den für Sie bestmöglichen Trainingsplan schreiben. Dafür nehmen wir uns gerne ausreichend Zeit und entwickeln für Sie einen ganz individuellen Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode. Dabei berücksichtigen wir natürlich Ihre besonderen Ziele und zeitlichen wie sportlichen Möglichkeiten.

Die bekannten Laufcampus Standard-Trainingspläne haben die Laufcampus-Methode als moderne und erfolgreiche Trainingslehre für Breiten- und Leistungssportler bekannt gemacht. Doch immer mehr Läufer wollen maßgeschneiderte Trainingspläne, Pläne die den Urlaub, die Wettkampfplanung, das Trainingsgelände und natürlich die höchstpersönlich sportlichen Möglichkeiten und Ziele erreichen. Da reicht ein Standardplan oft nicht mehr aus. Der erste Wettkampf überhaupt, ein Bergmarathon oder ein Ultralaufwettbewerb zum Beispiel auch das sind Anlässe, sich einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu leisten.

Ein maßgeschneiderter Trainingsplan

Ein individueller Laufcampus Trainingsplan entsteht immer aus der Kopf- und Handarbeit Ihres Trainers, ist nicht das Ergebnis eines anonymen Computerprogramms und dennoch für jeden erschwinglich. Ein individueller

Trainingsplan kostet oft nicht mehr als ein gutes Paar Laufschuhe, hat aber einen deutlich größeren Einfluss auf das Erreichen der persönlichen Ziele.

Fünf Schritte zu Ihrem individuellen Laufcampus Trainingsplan

  • Schritt 1: Zunächst füllen Sie bitte das verlinkte Formular Trainingsplanung aus. Bitte beachten Sie dazu mein Honorar gemäß meiner aktuellen Preisliste.
  • Schritt 2: Nach Sichtung Ihrer Anfrage rufe ich Sie gerne an, um mit Ihnen meine eventuell auftretenden Rückfragen zu klären.
  • Schritt 3: Nun entwickle ich für Sie Ihren Laufcampus Trainingsplan und sende Ihnen diesen per Mail als Excel-Trainingstagebuch zu.
  • Schritt 4: In einem zweiten Telefonat erläutere ich Ihnen Ihren Trainingsplan und erkläre Ihnen das Führen des Trainingstagebuchs.
  • Schritt 5: Sollten kleinere Korrekturen notwendig sein, so werde ich Ihnen diese gerne einmalig kostenfrei umsetzen. Aus Krankheitszeiten oder unvorhergesehen Geschäftsreisen eventuell notwendig werdende größere Umbauten des Trainingskonzepts werden nach Aufwand abgerechnet.

Individuelle Trainingspläne nach der Laufcampus-Methode sind ab einer Mindestlaufzeit von 8 Wochen möglich. Wenn Sie vor Ausfüllen des Formulars Trainingsplanung noch Rückfragen haben, so rufen Sie mich gerne an oder senden Sie mir Ihre Fragen per Mail.


Mein Laufcampus Trainingsplan nur für Sie

Trainingspläne aus der Hand von Andreas Butz

Ein von Andreas Butz und seinem Team (und dann von ihm freigegebener) erstellter individueller Laufcampus Trainingsplan berücksichtigt...

  • genau die Wochentage, an denen Sie laufen können. Das Lauftraining wird genau an den Tagen geplant, an denen Sie Zeit für Ausdauersport haben.
  • die Anzahl der wöchentlichen Einheiten, die Sie trainieren möchten. Drei Laufeinheiten pro Woche sieht die Laufcampus Methode mindestens vor. Haben Sie an mehr Tagen Zeit, dann wird das wöchentliche Training umfangreicher geplant, ohne dabei die notwendige Regeneration zu vernachlässigen.
  • die Zeit, die Sie täglich zur Verfügung haben. Bereits ab 40 Minuten pro Tag ist effektives Training möglich, egal ob Sie Laufanfänger oder ambitionierter Leistungssportler sind.
  • Ihren Tagesrhythmus. Fettstoffwechseltraining ist auch nüchtern am frühen Morgen möglich, Tempotraining eher weniger. Ein individueller Trainingsplan berücksichtigt Ihre Lebensumstände und Ihren Biorhythmus. Sind Sie eine Eule (Nachtmensch) oder eine Lärche (Frühaufsteher)?
  • Ihre Urlaubsplanung. Soll im Urlaub das Training intensiviert werden oder muss es den Umständen entsprechend ausfallen oder angepasst werden?
  • Ihre sonstigen sportlichen Aktivitäten, zum Beispiel Krafttraining, Yoga oder übriges Ausdauertraining wie Radfahren, Spinning, Schwimmen, Tanzen etc. Das Lauftraining wird optimal auf das Ergänzungstraining abgestimmt.
  • das Ihnen zur Verfügung stehende Laufterrain. Steht Ihnen eine 400-Meter-Bahn zur Verfügung und möchten Sie Bahntraining machen? Laufen Sie gerne hügelig oder eher flach?
  • Ihr persönliches Ziel. Wollen Sie eine neue Bestleistung erzielen oder lediglich eine Distanz erstmalig schaffen? Wollen Sie abnehmen oder jagen Sie persönliche Rekorde? Wollen Sie 10 Kilometer rennen oder an einem 100-Kilometerlauf teilnehmen?
  • Ihre Statur. Gewicht und Köpergröße haben wesentlichen Einfluss auf die Trainingsintensität und werden bei der Zielplanung natürlich berücksichtigt.
  • neben der läuferischen Erfahrung auch Ihre allgemeine Fitness. Verletzungen, körperliche Beschwerden, ärztlich verordnete Therapien und Schlafgewohnheiten wirken sich auch auf den Sport aus und werden bei der Trainingsplanung bestmöglich berücksichtigt.
  • ob Sie ein Wettkampftyp sind oder nicht. Manche Läufer lieben Volksläufe und starten so oft es geht bei Wettkämpfen. Das Tapering vor und die Regeneration nach den Wettkämpfen muss hier besonders berücksichtigt werden. Auf andere Läufer üben Volksläufe gar keinen Reiz aus, entsprechend selten oder gar nicht werden Wettkämpfe ins Training eingebaut.
  • Ihre läuferische Erfahrung. Sind Sie Laufanfänger oder haben Sie schon Erfahrung aus zahlreichen Volksläufen, Halbmarathons oder Marathonläufen?
  • Ihr bisheriges Trainingspensum. Die Anzahl der bisherigen Trainingseinheiten, Wochentrainingsstunden und gelaufenen Kilometer werden abgefragt und bei der Planung berücksichtigt.
  • ob Sie lieber herzfrequenzorientiert oder tempoorientiert trainieren möchten. Trainieren Sie lieber nach Puls oder mit Geschwindigkeitsvorgaben? Die heutigen Sportuhren ermöglichen viele Alternativen. Alle Laufcampus Trainingspläne können wahlweise Herzfrequenz-Trainingsbereiche oder Tempoangaben in min/km ausweisen.
  • Ihr Leistungsniveau. Die Ergebnisse einer Leistungsdiagnostik nach der Laufcampus-Methode sind als Grundlage für eine Trainingsplanung ideal, aber nicht zwingend erforderlich.
  • dass der Mensch auf neue Reize reagiert. Kein Individualplan ist wie der vorhergehende Plan aufgebaut. Neue Reize bringen Abwechslung ins Training und erhöhen den Spaß am Laufen. Daher werden bei Folgeplänen natürlich neue Trainingsreize gesetzt.
  • was am bisherigen Training erfolgreich war. Gerade aus einer Leistungsdiagnostik kann man sehr gut herauslesen, wo die Stärken und Schwächen eines Athleten liegen und welche Trainingseinheiten effektiv oder weniger förderlich waren.
  • alle über diese Seite georderten Trainingspläne werden von Andreas Butz persönlich geschrieben oder nach Erstellung durch einen Assistenten von ihm geprüft und dann freigegeben. Andreas Butz ist auf allen Distanzen zwischen 5 und 100 Kilometern aktiv und hat bereits deutlich mehr als 100 Läufe über die Marathondistanz oder länger gefinisht.